Guía para corredores principiantes - 30/30

Plan 30/30

Aquí está un sencillo plan llamado 30/30 para ponerte en marcha, realizando 30 minutos de ejercicio por los primeros treinta días.

Camine fuera de la puerta y vaya 15 minutos en una dirección, de la vuelta y regrese otros 15 minutos hacia donde empezó: 30 minutos en total.

Por los primeros 10 minutos de entrenamiento es obligatorio que usted camine: No corra!
Por los últimos 5 minutos de entrenamiento es obligaritorio que usted camine: De nuevo, no corra!
Durante los 15 minutos intermedios de entrenamiento, usted es libre de trotar o correr de manera facíl sin que usted se presione.

Así es como usted debe correr esos 15 minutos intermedios: Trote por 30 segundos, camine mientras se recupera, trote 30 segundos de nuevo. Trote, camine, trote, camine, trote, camine.

Una vez que se sienta comodo con el trote y la caminata, adopte el patrón 30/30: Trote 30 segundos, camine 30 segundos, trote 30 segundos, camine 30 segundos, etc.

Siga este patrón por 30 días. Si usted se entrena continuamente puede completar esta etapa en un mes. Si usted entrena un día si, un día no, esto le tomará dos meses. Haga los que su cuerpo le diga. Cada persona es diferente en cuanto a su capacidad de adaptarse al ejercicio. Cuando usted comienza es mejor hacer muy poco a tratar de hacer demasiado.

Si usted continua con esta rutina 30/30 por 30 días, usted finalizará el mes siendo capaz de cubrir entre un kilometro y medio y tres kilometros caminando y trotando. Ahora usted esta listo para avanzar al siguiente nivel de entrenamiento como corredor principiante.